プロテインはいつ飲めばいい？北千住パーソナルジム All Ways Smile

2024/12/18

こんにちは！

All Ways Smile　完全マンツーマンジム代表の渡邉優介です！！

今回は、プロテインの飲むタイミングについてお話させていただきます。

プロテインを飲むタイミングは、目的や個人の生活スタイルに応じて異なりますが、以下のタイミングが一般的に推奨されています。

1トレーニング後（ゴールデンタイム）

筋肉の回復と成長を促進するために、トレーニング後30分〜1時間以内にプロテインを摂取するのが理想的とされています。このタイミングは、筋肉が修復・成長するために必要な栄養素を吸収しやすい時期です。

2朝食時

睡眠中に体は長時間食事を摂取しないため、朝食時にプロテインを摂ることで、筋肉の分解を防ぎ、エネルギーを補給することができます。

3就寝前

寝ている間も筋肉は修復されるため、就寝前にプロテイン（特にカゼインプロテイン）を摂取すると、長時間にわたりアミノ酸を供給し、筋肉の分解を防ぐ助けになります。

4間食として

食事と食事の間にプロテインを摂取することで、満腹感を得やすく、食欲をコントロールしやすくなります。また、筋肉量の維持や増加を目的として、1日の中で均等にタンパク質を摂取することが推奨されます。

まとめ

プロテインは運動時のみに限らず、朝や寝る前に摂取してもOK🙆‍♀️

なるべくプロテインは補助食品として摂取してほしいです。食事プラスαのイメージを持っていただくとわかりやすいかなと思います。

目的や体調に応じて、プロテインを摂取していきましょう！！

北千住│格安パーソナルトレーニングジム│オールウェイズスマイル