こんにちは！
All Ways Smile 完全マンツーマンジム代表の渡邉優介です！！
今回は、トレーニング後か前にプロテイン飲めばいいのか？について私の見解を述べさせていただきます！
まずプロテインとは、タンパク質のことで摂取することにより筋肉をつけやすくしてくれる働きを持っています🏋️♀️
トレーニング後にプロテインを摂取することが一般的に推奨されていますが、トレーニング前やその前後のタイミングについても注目されています。それぞれのタイミングのメリットについて詳しく解説していきます🧑🏫。
トレーニング後のプロテイン摂取
トレーニング後にプロテインを摂取することは、筋肉の回復と成長をサポートするために非常に効果的です。トレーニング中に筋肉が微細な損傷を受け、これを修復するためにはタンパク質が必要です。筋肉の修復と合成が最も活発になる時間帯が「アナボリックウィンドウ」と呼ばれる、トレーニング後30分〜2時間の間です。この時間内にプロテインを摂取することで、筋肉の修復が促進され、筋力アップや筋肉量の増加が期待できます。
トレーニング前のプロテイン摂取
トレーニング前にプロテインを摂取することも有益です。トレーニングの約1〜2時間前に軽くタンパク質を含む食事を摂ると、トレーニング中に筋肉が分解されるのを抑制する助けになります。特に長時間にわたるトレーニングや激しい運動を行う場合、事前にプロテインを摂取することで、筋肉の分解を防ぎ、トレーニング後の回復を助けることができます。
まとめ
• トレーニング後: 最も効果的。アナボリックウィンドウ内にプロテインを摂取することで、筋肉の修復と合成が促進されます。
• トレーニング前: 筋肉の分解を防ぐために有益。特に長時間や激しいトレーニングの場合には効果的です。
私の見解として、トレーニング後にプロテインを摂取することが最も効果的ですが、前後のタイミングで摂ることもそれぞれにメリットがあるため、自分のトレーニング内容や目標に応じて調整すると良いでしょう。
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