こんにちは！
All Ways Smile 完全マンツーマンジム代表の渡邉優介です！
今回は、朝又は夜どちらでウォーキングした方が痩せるのかに私の考えをお話ししていきたいと思います！
朝ウォーキングと夜ウォーキング、どちらがより痩せやすいかという問いに対しては、一概に「どちらが絶対に良い」とは言い切れませんが、それぞれにメリットがあり、目的や生活スタイルによって効果が異なります。
まず、朝ウォーキングのメリットについて見ていきましょう。朝の空腹時にウォーキングを行うと、体内の糖質が少ない状態のため、脂肪が優先的にエネルギーとして使われやすくなります。これにより、脂肪燃焼効率が高まる可能性があります。また、朝に運動することで自律神経が整い、代謝が活性化され、1日の消費カロリーが増える効果も期待できます。さらに、朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、睡眠の質の向上や食欲のコントロールにも良い影響を与えることが分かっています。
一方、夜ウォーキングにも魅力があります。1日の活動を終えた後のウォーキングは、ストレス解消やリラクゼーション効果が高く、コルチゾール（ストレスホルモン）の分泌を抑える働きがあります。ストレスが原因で過食傾向にある人にとっては、夜の運動がむしろ痩せやすい環境を整えてくれることもあります。また、筋肉の温度が高い夕方から夜にかけては、身体がより動かしやすく、運動効率が高いという点も見逃せません。
とはいえ、痩せるためには「継続できること」が最も重要です。朝が苦手で起きられない人が無理に朝ウォーキングを始めても長続きしない可能性がありますし、夜に疲れて動けないという人に夜ウォーキングをすすめても効果は限定的です。痩せるためには、自分の生活リズムに合った時間帯を選び、継続的に運動を取り入れることが鍵となります。
総じて言えるのは、朝でも夜でも「自分に合った時間に、無理なく続けられるウォーキング」が最も効果的だということです。時間帯よりも重要なのは、頻度・継続性・食事とのバランスといった全体的なライフスタイルの見直しです。
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