こんにちは！
All Ways Smile 完全マンツーマンジム代表の渡邉優介です！
今回は、減量中に食べてもいいお菓子をご紹介していきます！
減量中に食べてもOK！おすすめお菓子5選
1. 高カカオチョコレート（カカオ70%以上）
高カカオチョコレートは、砂糖が少なく、ポリフェノールが豊富なため、抗酸化作用が期待できます。少量でもしっかりとした味わいがあるため、満足感が高く、間食の抑制にもつながります。1日2〜3かけ程度に抑えることで、減量中でも無理なく楽しめます。
2. 無塩ミックスナッツ（素焼き）
アーモンドやくるみなどのナッツは、良質な脂質や食物繊維、ビタミンEを含み、腹持ちが良いのが特徴です。噛みごたえがあるので、少量でも満腹感を得やすく、間食として最適です。ただし、カロリーが高いので1日10〜15粒程度に抑えましょう。
3. ギリシャヨーグルト（無糖）＋フルーツ少量
タンパク質が豊富で、満腹感が得られやすいギリシャヨーグルトは、減量中の味方です。ベリーやバナナを少量トッピングすれば、自然な甘みが加わり、満足度もアップ。朝食の代わりや間食にぴったりです。
4. 寒天ゼリー（無糖または低糖）
寒天は食物繊維が豊富で、カロリーがほとんどないため、減量中の強い味方です。フルーツ入りの低糖寒天ゼリーなどを選べば、甘さを楽しみながらカロリーを抑えられます。自宅で手作りすれば、甘さの調整も可能です。
5. プロテインバー（低糖質タイプ）
市販のプロテインバーには、低糖質・高タンパクのものが多く、減量中の間食に最適です。運動後の栄養補給にも使えます。成分表示を確認し、糖質10g以下・タンパク質15g以上のものを選ぶと良いでしょう。
これらのお菓子は、**「量と選び方を意識すれば、減量中でも楽しめる」**という点が共通しています。完全に我慢するよりも、適度に楽しむ方が長続きします。カロリーや糖質をチェックしながら、自分に合ったおやつ習慣を見つけましょう。
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