こんにちは！
All Ways Smile 完全マンツーマンジム代表の渡邉優介です！
今回は、ダイエット時に魚の脂質は摂取してだあ
魚の脂質は、ダイエット中でも摂取して問題ありません。むしろ、適切に選べばダイエットをサポートしてくれる優れた栄養源です。以下に、ダイエット中でも安心して摂取できる魚の脂質とその理由について、5つのポイントで解説します。
1.
魚の脂は「良質な脂肪酸」
魚に多く含まれる脂質は、DHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）といったオメガ3脂肪酸です。これらは体内で合成できない「必須脂肪酸」であり、血液をサラサラにしたり、炎症を抑える働きがあります。ダイエット中にありがちな肌荒れやホルモンバランスの乱れにも効果があり、健康的な減量をサポートしてくれます。
2.
脂質で満足感アップ、食べ過ぎ防止に
脂質は消化に時間がかかるため、満腹感が長持ちします。魚に含まれる脂質は消化吸収が穏やかで、血糖値の急激な上昇も抑えてくれます。糖質制限中や、間食を減らしたいときには、脂の乗ったサバやサーモンを適量食べることで、食後の満足感が得られやすく、無駄なカロリー摂取を抑えることができます。
3.
脂質の代謝を高める働きも
オメガ3脂肪酸には、脂肪の燃焼を助ける作用もあります。研究では、EPAやDHAが脂肪細胞の分解を促し、代謝を高める働きがあることが示されています。運動と組み合わせることで、体脂肪の減少にプラスの効果をもたらす可能性も。筋トレや有酸素運動と合わせて摂取すると、より効果的なボディメイクが期待できます。
4.
低カロリーで高たんぱくな魚が多い
例えば、サバやイワシなどの青魚は、脂質を含んでいてもカロリーが比較的控えめで、たんぱく質が豊富。脂質とたんぱく質を同時に摂取することで、筋肉量を維持しながら脂肪を落とすという、理想的なダイエットが可能になります。特に魚は動物性脂肪に比べて体に負担が少なく、内臓にもやさしいのが特徴です。
5.
加工・調理法に注意すれば効果的
魚の脂質は身体に良いものですが、揚げ物や甘辛い煮付け、缶詰（油漬け）などで過剰に摂取するとカロリーオーバーの原因に。なるべく焼き魚、蒸し魚、刺身などシンプルな調理法を選ぶことが重要です。また、旬の魚を選ぶと栄養価も高く、脂の質も良いのでおすすめです。
まとめ
魚の脂質は、ダイエット中に積極的に摂ってもよい「良質な脂」です。量や調理法に気をつければ、代謝を高め、満腹感を得て、健康的に体脂肪を落とす手助けになります。特にサバ、サーモン、イワシ、ブリなどの青魚は、オメガ3が豊富でおすすめ。脂質を恐れず、正しく取り入れることが、ダイエット成功のカギとなります。
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