こんにちは！
All Ways Smile 完全マンツーマンジム代表の渡邉優介です！！
ダイエット中でも間食を上手に取り入れることで、空腹感を抑えたり、過食を防いだりすることができます。大切なのは、低カロリーで満足感があり、栄養価の高いものを選ぶことです。ここでは、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめるおすすめの間食5選をご紹介します。
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1. ゆで卵
ゆで卵は、高たんぱくで腹持ちが良く、糖質も少ない優秀な間食です。1個あたりのカロリーは約70kcal程度で、ビタミンやミネラルも含まれています。間食に1個食べるだけでも、空腹感をしっかり抑えてくれます。コンビニでも手軽に買えるため、忙しい人にもおすすめです。
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2. ギリシャヨーグルト（無糖）
ギリシャヨーグルトは普通のヨーグルトに比べてたんぱく質が多く、腹持ちが抜群です。無糖タイプを選べば、糖質を抑えながらも濃厚な味わいを楽しめます。甘みが欲しいときは、少量のはちみつやベリー類を加えるのも◎。1カップで約100～120kcal程度です。
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3. ミックスナッツ（無塩・無添加）
ナッツは脂質が多いですが、その多くが良質な不飽和脂肪酸です。少量でも満足感があり、食物繊維やビタミンEも豊富です。ただしカロリーが高いので、一日あたり20g（手のひらに軽く乗る程度）を目安に。小分けにしておくと食べ過ぎを防げます。
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4. 小魚＆チーズ
カルシウムやたんぱく質を手軽に摂れる組み合わせです。小魚（煮干しやしらす）と、プロセスチーズやベビーチーズを1～2個合わせて食べることで、栄養バランスの良い間食になります。噛みごたえがあるので、食べ過ぎ防止にも役立ちます。
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5. 冷凍フルーツ
ダイエット中に甘いものが欲しくなったら、冷凍フルーツがぴったりです。マンゴーやブルーベリー、ラズベリーなどは自然の甘さがありながらも、低カロリーでビタミン・食物繊維も豊富。アイスのような食感で、満足度も高いのが魅力です。
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これらの間食は、いずれも100～150kcal程度で満腹感を得られるものばかりです。ダイエット成功の鍵は「我慢しすぎないこと」。上手に間食を取り入れて、ストレスフリーなダイエットを目指しましょう！
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