こんにちは！
All Ways Smile 完全マンツーマンジム代表の渡邉優介です！
今回はダイエット中に飲んでも良いお酒を紹介したいと思います！
ダイエット中でもお酒を楽しみたい方は多いですよね。しかし、カロリーや糖質が高いお酒を選んでしまうと、せっかくの努力が台無しになることも。そこで今回は、ダイエット中でも比較的安心して飲めるお酒を5つ厳選してご紹介します。
1. ハイボール（ウイスキー＋炭酸水）
ウイスキーは糖質がゼロに近い蒸留酒で、炭酸水で割るだけのハイボールは非常に低カロリー。一般的に1杯（約200ml）で80kcal程度と、お酒の中ではかなりヘルシーです。糖質制限中の方にも人気で、スッキリとした味わいが食事にもよく合います。ただし、レモンシロップなど糖分が加わっていないか確認を。
2. 焼酎の水割り・お湯割り
焼酎も蒸留酒なので糖質はほぼゼロ。水割りやお湯割りにすることで、アルコール度数を調整しながらゆっくり楽しめます。芋焼酎や麦焼酎など種類も豊富で、好みに合わせて選べるのも魅力です。飲みやすい割に飲みすぎやすいので、杯数には注意を。
3. 赤ワイン（辛口）
赤ワインはポリフェノールを含み、適量なら健康に良いとされています。特に辛口の赤ワインは糖質が少なく、1杯（120ml）でおよそ90kcal前後。甘口やデザートワインに比べればずっとヘルシーです。ただし、飲みすぎるとカロリーはすぐに増えるので、1～2杯にとどめましょう。
4. 糖質ゼロ・プリン体ゼロのビール風飲料（発泡酒・第3のビール）
ビールが好きな人には、糖質ゼロを謳った発泡酒や「第3のビール」がおすすめです。通常のビールは350mlで約140kcalですが、糖質ゼロタイプなら100kcal前後に抑えられる商品も多くなっています。味も年々改良されており、飲みごたえも十分。
5. ジンやウォッカの炭酸割り（ジントニックの代替）
ジンやウォッカも糖質がほぼゼロの蒸留酒。トニックウォーターは糖分が多いので、無糖の炭酸水で割るのがダイエット向きです。レモンやライムを加えると風味もアップし、爽やかに楽しめます。おしゃれな見た目なのに、カロリーは1杯で約70～90kcalと控えめ。
最後に：おつまみにも注意
どんなに低カロリーなお酒を選んでも、おつまみが高カロリー・高脂肪では意味がありません。ナッツやチーズは適量ならOKですが、枝豆や冷奴、サラダチキンなどの高たんぱく・低糖質な食品を組み合わせるとより効果的です。
ダイエット中のお酒選びは「蒸留酒＋糖分なしの割り物」が基本。飲み方や量に気をつけながら、無理せずお酒との付き合いを楽しみましょう。
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